L-Glutamin für Darmaufbau und leaky gut
Ein Darm, der aus dem Gleichgewicht geraten ist, kann sich durch viele Symptome zeigen. Man ist müde, schlecht drauf und anfällig für Krankheiten. Nach dem Essen fühlt man sich aufgebläht, man leidet unter Verstopfung oder Durchfall. Auch Kopfschmerzen, Allergien und Intoleranzen können dadurch verschlimmert werden. Wie kann Glutamin hierbei dazu beitragen, dass deine Darmgesundheit verbessert wird?
Bei L-Glutamin handelt es sich um eine nicht essentielle Aminosäure. Es ist also eine Aminosäure (Protein), welche vom Körper selber gebildet werden kann. Es ist enthalten in Sojabohnen, Erdnüssen, Weizen, Milchprodukten und Rindfleisch.
Diese Aminosäure ist wichtig für die Funktion des Immunsystems. Durch das Glutamin wird in den Schleimhautzellen des Darms mehr Schleim produziert. Die Durchblutung des Darmtraktes wird verbessert und die Abwehrfunktion gegen Toxine erhöht. Im Darm mindert es Entzündungen und vermindert die Chance von Fehlbesiedlungen durch schlechte Bakterien. Im Klartext bedeutet das einfach, dass dein Darm widerstandsfähiger wird gegen Reizungen von aussen. Ausserdem kann durch die verbesserte Schleimhautschicht ein löchriger Darm (leaky gut) angegangen werden.
Ein leaky gut entsteht oft auch durch zu viel Stress. Die dafür zuständigen Hormone dämpfen das Immunsystem und mobilisieren Energie für eine Fluchtreaktion. Diese Energie fehlt dem Darm, er wird schlechter durchblutet und die darmschleimhautschützende Schleimstoffproduktion sinkt. Der Darm wird zunehmend gehemmt in seiner Barrierefunktion und wird durchlässiger für Stoffe, die eigentlich nicht aufgenommen werden sollten. Durch das Glutamin kann sich diese Problematik verbessern. Die Schleimstoffproduktion wird erhöht und die Barrierefunktion somit verbessert.
Falls du einen nachfolgenden Darmaufbau mit Probiotika durchführen möchtest, ist es ebenfalls eine gute Vorbereitungsmöglichkeit. Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die zur Therapie von Verdauungsbeschwerden, wie zum Beispiel das Reizdarmsyndrom, verabreicht werden.
Erwähnenswerterweise stellt Glutamin auch den Ausgangsstoff für die Gammaaminobuttersäure (GABA) dar, ein wichtiger Botenstoff des Körpers. Sie wirkt dabei hemmend auf die Nervenzellen, was entspannend wirkt auf Körper und Geist. GABA wird deshalb auch manchmal bei Schlafstörungen eingesetzt.
Die Zufuhr von L-Glutamin sollte für einen spürbaren Effekt mindestens 3 Gramm pro Tag erreichen. Es gibt auch verschiedene Nahrungsergänzungmittel auf dem Markt, bei denen immer auf Reinheit zu achten ist. Ein Beispiel sind die L-Glutamintabletten von Burgerstein. Diese enthalten keine potenziell schädlichen Zusätze und sind allergen- und fructosefrei.
Wie du siehst, hat diese Aminosäure einiges auf dem Kasten. Achte auf eine genügend hohe Zufuhr, falls du mit oben erwähnten Problemen zu tun hast oder deinem Darm etwas Gutes tun möchtest. Er wird es dir danken.
Abbildung 1: leaky gut
Quellenverzeichnis
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Abbildung 1: leaky gut
http://www.omni-biotic.com/wp-content/uploads/2020/10/leaky-gut-allergosan.jpg
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